Комплекс статических упражнений

Статические упражнения для пресса

Всем привет. Сегодняшняя тема будет посвящена здоровью. А именно, уделю немного времени статическим упражнениям для пресса. У некоторых девушек появляется комплекс, когда выпирает животик. Ну что могу сказать, вам нужно или смириться с этим, или же начать действовать, упорно работать над собой. Выполняя каждый день 5 статических упражнений, вы сможете раз и навсегда избавится от лишнего живота, и радоваться плоским прессом. Итак приступим к занятиям.

Комплекс статических упражнений

Для начала, что вам необходимо сделать, прежде чем качать пресс : если у вас лишние килограммы, вам придется заняться бегом по утрам, чтобы немного сбросить вес, т.к толку не будет от того, если вы сразу начнется качать пресс статическими упражнениями. Или же можно совмещать 30 минут пробежки и 20 минут уделить прессу, все в комплексе, тогда будет результат, и делать это постоянно в течении 21 дня. Почему 21 день спросите вы? Т.к в течении 21 дня регулярного спорта, ваш организм привыкает к нагрузкам. Вам всего лишь нужно выдержать, пересилить себя все эти дни, тогда у вас будет все как по накатанной. Какие именно необходимо делать статические упражнения. Смотрите ниже.

Упражнение №1 крыло бабочки

Лежа на полу, упираясь в стену, согните правую ногу, а левую положите на правую, в согнутом состоянии. Руки при этом лежат на прессе, постепенно отрывайте поясницу от пола, и замрите, дыхание ровное, вдох носом, выдох через рот, полежите в статике не менее минуты. Опустите ноги, повторите упражнение  с левой ноги. Сделайте хотябы два-три подхода по минуте.

Эффективные статические упражнения

Упражнение №2 в виде мельницы

Следующее упражнение, лягте на пол, ягодицы плотно прижаты к стене, ладони находятся на животе. Правая нога вытянута вверх, левую опускайте к себе настолько, насколько вам позволяет растяжка. Попытайтесь не двигать всем телом, дыхание ровное, вдох через нос, выдох через рот, не отвлекайтесь, не разговаривайте, сосредоточьтесь на вашем упражнении. Удержитесь в таком положении не менее минуты, проделайте два-три подхода. Опускаем правую ногу, поднимаем левую, и проделайте тоже самое.

Виды статических упражнений

Упражнение №3 в виде приветствия — верхний пресс

Ноги прямые вдоль стены, носочки вытянуты. Отрываем от пола лопатки, потяните к носочкам правую руку, левая лежит на прессе, поясницу не отрываем от пола. В таком положении замрите и отсчитайте 15 секунд, расслабьтесь, повторите все тоже самое с левой руки. Повторите два-три подхода.

Статические физические упражнения

Упражнение №4 «ножницы»

Поднимите ноги вверх, но колени при этом не сгибать, правая нога плотно прижата к стене, левая тянется назад под углом 90 градусов, поясницу  поддерживайте ладонями. Повторяем тоже самое статическое упражнение с правой ноги.

Лучшие статические упражнения

Упражнение №5 «мостик»

Лежа на полу, упритесь кончиками пальцев в стену, стопы при этом размещены высоко, упритесь в стену и поднимите максимально высоко ваши ягодицы и напрягите их.

Статические упражнения для пресса

Ну вот и все. Выполняйте упражнения каждый день по 5-10 повторений на одно упражнение, и через 2-3 недели результат не заставит вас ждать. Но помните, упражнений мало, нужно еще соблюдать правильное питание. Всем удачи, и здоровья.

 

 

Рекомендуем еще почитать:
Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.