Как накачать попу в домашних условиях?

Как накачать попу в домашних условиях?

Женщины, мы всегда стремимся быть идеальными: макияж, походка, манеры и, конечно же, фигура! Мы тратим огромное количество времени и денег на диеты и спортзалы, а все для того, чтобы держать себя в форме. Все знают, что, самая проблемная зона большинства девушек — попа. Но далеко не все знают, что существует комплекс упражнений, который поможет сделать ваши ягодицы упругими и сексуальными в домашних условиях.

упражнения для поднятия попы

Упражнение первое - поднятие попы. Для его выполнения нужно лечь на коврик,  пятки прижать к ягодицам и поднимать одну немного согнутую ногу и таз вверх. Повторять по двадцать — тридцать раз. Для лучшего результата выполняйте несколько заходов.

Следующее упражнение — классические приседания.  Ноги на ширине плеч, в руках гантели,  приседайте, будто на стульчик или табуретку. При этом старайтесь напрягать попу. Повторяйте по пятнадцать раз четыре захода.

В третьем упражнении вам нужно сесть на пол, раздвинуть ноги, а руки положить за голову. Старайтесь передвигаться на ягодицах вперед и назад так долго, как  только сможете. Это невероятно действенное упражнение против целлюлита!

Четвертое упражнение — махи ногами. Встаньте, обопритесь о любую поверхность и поочередно отводите ноги в стороны так сильно и высоко, насколько хватит сил!

как накачать ноги +и попу в домашних условиях

Наклоняйтесь! Вот наш пятый совет. Ноги на ширине плеч, в ругах вновь вес, наклон вперед с прямой спиной, не подводя руки к корпусу. Так замечательно качаются нижние ягодичные мышцы. Повторяйте упражнение двадцать — тридцать раз.

Последнее упражнение тренировки ягодиц нужно начинать лежа на спине, упершись ногами в пол. Далее следует поднять ягодицы так, чтобы бедра и поясница стали одной прямой линией и напрячь мышцы попы. Повторяйте упражнение тридцать — сорок раз.

Выполняя эту несложную домашнюю тренировку несколько раз в неделю, вы просто не узнаете собственные ягодицы — они станут упругими, подтянутыми и такими привлекательными!

Рекомендуем еще почитать:
Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.